时机选择
运动后应先进行5 - 10分钟的缓冲活动，如慢走、深呼吸等，待身体从激烈运动状态平稳下来后，再开始拉伸，避免立刻拉伸导致肌肉拉伤。
动作规范
- 拉伸动作要缓慢、柔和，避免快速、剧烈的动作，防止肌肉因突然受力而受伤。
- 每个拉伸动作要保持正确的姿势和角度，精准地作用于目标肌肉群。例如，拉伸大腿前侧肌肉时，应保持身体直立，握住同侧脚踝将脚向上拉，而不是过度弯腰或扭曲身体。
力度控制
拉伸力度要适中，以感到肌肉有轻微的牵拉感为宜，不要过度用力。当肌肉出现疼痛时，应立即停止，避免造成损伤。
呼吸配合
拉伸过程中要保持均匀、深长的呼吸，不要憋气。呼吸可以帮助放松身体，提高拉伸效果。例如，在进行静态拉伸时，吸气时感受身体的伸展，呼气时进一步放松肌肉，加深拉伸程度。
拉伸时长
每个拉伸动作建议保持15 - 30秒，这样可以让肌肉充分放松和伸展。全身拉伸总时长一般控制在10 - 15分钟左右，不要过长或过短。
个体差异
不同人的身体柔韧性和肌肉状况不同，要根据自身情况调整拉伸的强度和难度。如果有伤痛或疾病，应在医生指导下进行拉伸。
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